若返りとかアンチエイジングとかそういったキーワードで検索した場合

1日に摂取したいタンパク質の量は自分の体重× 2倍グラム

と言うなんとまぁ結構衝撃な結果が出ました。

しかし、普通なら自分の体重グラム数を摂取できれば充分みたいです。

体重50キロの女性なら50グラムのタンパク質が必要と言うこと。

それでも炭水化物を中心とした食事の場合はこの数字にもほとんど届いてないと思います。

ちなみにタンパク質の中に含まれている微量のタンパク質はカウントしません

例えば私なら

りんやん
りんやん

体重大体70キロなので「1日140グラムのタンパク質摂取が必要になる」と言うこと。

タンパク質の容量計算はいろいろあるのですが

実際に吸収される量を目安とすると
「卵は1個につき6グラム」
「肉や魚は100グラムにつき10グラム」
このように、ざっくりと覚えておくと計算がしやすいです。

あくまで理想の数字なので適当な計算でオーケー。 続きを読む